本文摘要：早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特早已托岀步行对身体健康有类似的益处这一论点。

早在20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特早已托岀步行对身体健康有类似的益处这一论点。怀特指出，身体健康的成人应当把每天步行磨练作为一种规律性的终生运动方式。20世纪70年代后，怀特的论点获得了科学检验。

在1992年的时候世界卫生组织就曾宣告：世界上最差的运动是步行。在1997年，这一众说纷纭获得更加有力的证据证明。当时，有学者对1645名65岁以上的老人展开研究对比，找到与每周步行多于1小时的老人比起，每周步行4小时以上老人心血管病住院亲率增加了69%，死亡率增加了73%。

因此，鉴于步行对心血管病具有如此显著的防治保健作用，它应当沦为一种风行的健身运动。更加能解释步行是最差的运动的众说纷纭，来自于中国。早于在两千多年前的《黄帝内经》中就曾明确提出：“春三月，此谓放陈。天地俱生，万物以荣，夜卧那时候，甚广步于庭，被发缓形”。

这其中的“甚广步于庭”，就是在院子里散步的意思，相等于今天的步行。此外，我国民间也仍然有“百练回头以定”“百练不如一回头”的众说纷纭。被西方医学界敬称为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底也曾说道“健走，人类最差的医药”。步行益处以下，我们就来具体分析一下步行对身体的益处。

步行安全性有效地步行不仅能增进腿脚部位的血液循环，而且可以增进全身气血流动。通过双腿肌肉有节奏的膨胀血管收缩，可以协助骨质沉积，减少骨密度；可以强化新陈代谢，强化抵抗力，并对糖尿病有显著的预防起到；可以减轻关节疼痛，有效地解决问题肌肉、关节因为得到磨练而造成的笨拙、衰退、疼痛等症状；可以让全身血流更加畅通，提高心脏功能等，有效地减少冠心病的发病率。步行陶冶身心自由选择公园或者其他绿色植被较多的地带行驶，排便大量甜美的空气，踩平坦扎实的大地，眼观沿途风景，精神放开下来，双脚很有节奏地向前走去，是十分世间的事情。与亲朋家人相聚一道慢回头磨练，更加能加添磨练的情趣，有益身心健康。

而且，步行之所以需要陶冶身心，是因为步行与其他运动比起比较恶化，“静中有动，一动中有静”，可以起着减轻神经肌肉紧绷的起到。当焦躁和情绪时，展开步行磨练，可以稳定情绪。

不过此处的步行，并不是指较慢的散步，而是拒绝有一定的速度，通过较慢速度的运动来超过强身健体的磨练效果，称作“慢回头磨练”，即健走。健走像瑜伽一样，是一种运动，是一种生活方式，堪称一种面临身体健康的态度。不不受条件容许，没任何成本，需要随时随地展开，既锻炼身体，使人身体健康强壮，又回归自然，使人心胸开阔。

步行方式怎样的步行速度才最合适健美呢？目前来看，步行主要有以下4种方式。普通步行普通步行完全是一种合适所有人的步行运动方法，以较慢45~55米/分钟和中速60~70米/分钟为宜，每次30~60分钟。老年人和身体虚弱者，可以增加为每次20~30分钟。

较慢步行比普通步行略为慢一些，运动速度以70~90米/分钟为宜，同时两臂前后转动幅度略为增大，这样可以促进肩背、胸廓的活动力度和范围，对肩周炎、关节炎等关节性疾病和肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病的预防十分有益处。定量步行这是一种节食塑身的好方法，根据必须的运动强度，规定一定距离、前进速度、坡度、中间睡觉次数和时间，然后坚持下去，长此以往，对于增加体内脂肪、减少血压等都有较好的效果。

摩腹步行这是一种将精彩的步行与圆润的腹部美容有效地融合的好方法，以25~45米/分钟的速度步行，同时两手转动美容腹部，顺时针和逆时针交错展开，每回头一步美容一圈。坚决一段时间，可以增进胃肠道收缩，使胃液黏液激增，有助化疗消化不良和胃肠道慢性病。步行迷信不管搭配以上哪种方法，都不应回避步行的基本迷信，做确实的安全性有效地。

强度不应过大步行运动不同于散步，有一定的运动强度，强度要与自己的体质、体力、体力等结合，不应过度。无法操之过急，而应当循序渐进、持之以恒。空气不应污秽由于运动的时候排便次数和心脏的跳动不会显著激增，此时全身血液循环流通减缓，如果在空气污秽的地方运动，不会排出危害气体给身体带给伤害，所以步行运动要在空气清新、无异味的场所展开。

环境不应嘈杂嘈杂的环境空气质量一般都会过于好，不会大大降低步行的功效。自由选择在清幽的地方步行，空气中氧气充裕、负离子多，可起着避免大脑疲惫和增进心脏器官功能的起到。

视野不应黯淡视野黯淡的地方更容易让人产生视觉疲惫并心情压迫，所以步行运动最差在宽阔、暗淡的地方展开。这样可以避免视神经疲惫，使人心情舒畅。

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